pompki duzo

[...] więc czas na poprawę wyglądu swego ciała, co prawda w 2 miesiące nie da się osiągnąć z byt dużo, ale warto przynajmniej zacząć. Mam 16 lat. Od prawie 5 miesięcy robię pompki, na początku nieregularnie, lecz przez ostatnie 2 miesiące to 4 serie po 10 powtórzeń każda. Pompki z wąskim 2 serie i szerokim rozstawem 2 serie. Wykonuje je raz [...]

[...] 5.Wyciskanie na ławce wąsko :3serie -12,10,8 6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc :serie-12,10,8 7.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2serie -12,10 Wtorek Ćwiczę pompki, robię piramidę od 20 pompek i co seria schodzę od jedną pompke do 1 pompki. Suma zrobionych pompek tej piramidy wynosi -210 Moje pytanie brzmi, czy nie za dużo [...]

[...] 15 10 (z racji ze więcej powtórzen na ta grupę dają lepsze rezultaty) wyciskanie zza pleców 3 20 15 10 tyl barków hantelki 3 15 12 8 Tric: pompki na poręczach 3 max(narazie ;D) wymachy hantelka do tyłu 3 12 10 8 Przedramiona: linki(tak jak cwicza arm wrestlerzy 2 serie [...]

[...] stałe obciążenie =12,5 x 2 - 4 x (szybkie wyciskanie hantli stojąc) - stała liczba powtórzeń=16, stałe obciążenie=7,5 x 2 3 dzień (triceps) Rozgrzewka (taka sama) - 4 x (pompki do dołu, nogi pionowo do podłoża, ręce na stelażu) - stała liczba powtórzeń =12 - 4 x (wyciskanie hantli za głowę, stojąc) - stała liczba powtórzeń=12 , stałe [...]

[...] 17.5 kg/17.5 kg/17.5 kg B2: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 25 kg/28.5 kg/32 kg C1: Wykroki: 20 kg C2: Uginanie nóg w siedzeniu: 18 kg/21 kg/25 kg D: pompki max: całe 24 %-) Uwagi: - w wyciskaniu stojąc to 17.5 jest ok, ale nie mam jak zwiększać z serii na serię - chyba, że zacznę od 12 *kręci nosem* - w wykrokach takie [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]

Zacząłem (wczoraj) nowy cykl na siłowni. Z racji tego, iż na razie nie chodzę na treningi SW (wakacje) to postaram się jak najlepiej wykorzystać te chwile, na rozbudowanie się o tych kilka gram poprzez siłownię x]. Dziennik zakładam po to aby podzielić się z innymi swoimi spostrzeżeniami, a nóż widelec komuś się przydadzą. To najpierw moje dane: [...]

[...] treningi siłowe oraz 3 treningi biegowe. Trening jest głównie oparty o podciąganie nachwytem, podchwytem, dipy, podciąganie australijskie, wyciskanie hantli stojąc (barki), pompki, odwrotne rozpiętki, ugnianie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion z chwytem młotkowym, ćwiczenia na brzuch. LINK DO TRENINGU Dzisiaj zmodyfikowałem lekko trening [...]

[...] 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x8-10 -triceps: 1)pompki na poręczach 4x8 2)Ściąganie liny wyciagu oburącz 3x12-15 3)francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Ćzwartek [...]

[...] * 8 powt * Minimalnie zwiększaj ciężar w miare możliwosci Wyciskanie francuskie sztangi leżąc * 4 Serie * 8 powt * Minimalnie zwiększaj ciężar w miare możliwosci Triceps - pompki na poręczach (jak jesteś w stanie to z dodatkowym obciązeniem) * 4 Serie * 10 powt / jak masz cięzar to po 6 powt i zwiekszaj ciezar nawet, zebyś max 4 powt zrobił [...]

Witam, Po dłuższym okresie biernego przeglądania forum, po pewnych wahaniach, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Liczę, iż pomoże mi zachować systematyczność moich treningów oraz będzie dodatkową motywacją. Konstruktywna krytyka i porady mile widziane : ) O mnie: Wiek: 21 lat Wzrost: 190cm Waga: 94kg Wymiary: Pas: 96cm Udo: 66cm Łydka [...]

Witam, zalozylem osobny post bo tam za bardzo offtopowalismy. Analizujac twoje proby i nieskuteczne metody, oraz to co lubisz, ulozylem dla ciebie trening na klatke ktory nie wymaga specjalizacji. Wydaje sie obszerny, ale to standardowy trening. Zrobiony pod ciebie. Jedynym znakiem zapytania jest staz, takze jesli poczujesz ze dziala az za mocno, [...]

W końcu muszę napisać... Myślałem, że będę mógł ułożyć sobie trening i dietę, i później tylko zaglądać na sfd, ale jednak musze się upewnić w kilku kwestiach, więc prosiłbym o pomoc. Moja historia w skrócie: Jak byłem młodszy byłem strasznie chudy - można było na mnie liczyć żebra. W pewnym momencie zacząłem trochę ćwiczyć na domowym sprzęcie. [...]

[...] 4 sekwencji Tabata na pełnym gazie (8x20sek praca/10sek przerwa) • Tabata praca na worku bokserskim • Tabata przysiady • Tabata praca na worku bokserskim • Tabata pompki Używam tu imienia pana Tabata gdyż chodzi o jego system, czyli idż na całość. Wykonanie 8 takich obwodów zajmuje 4 minuty. Po 6 tygodniach Dr. Tabata zanotował [...]

[...] jednego treningu (poniedziałek, środa i piątek) wykonuję taki zestaw(na razie 2 serie po 15 powtórzeń ciągiem bo więcej nie daje rady): 1.podciąganie na krawędzi stołu 2.pompki na ścianie 3.pompki na podłodze 4.unoszenie ramion z krzesłem przed sobą 5.unoszenie ramion z krzesłami na boku (coś jak machanie skrzydłami) 6.unoszenie pleców i [...]

Witam. Od paru dni zabieram sie do robienia nowego cyklu na mase. Od poniedziałku WKONCU chciałbym go zaczac. Ułozyłem sobie trening i bardzo porsze kogos doswiadczonego o ocene, ale przed tym cos o mnie. Starz: 9 miesiecy przemyslanych treningów (typowe treningi dzielone dla poczatkuajcych). Zadnych medycznych przeciwskazan jestem zdrow jak ryba. [...]

[...] do laweczki ;P ale jak zejda mrozy cos zaczne na lewo kombinowac, jakas ogolnorozwojowke, takie przygotowanie jakby do intensywnych treningow :P narazie robie jakies pompki na podwyzszeniu normalne, brzuch cos tyram, podciagam sie bica i trica raczej nie cwicze narazie, bo chyba dostaje dobrze po dupie przy pompkach i podciaganiu, bo juz [...]

[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]

Cześć wszystkim, jest to mój pierwszy post, więc mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie. Może napiszę kilka słów o sobie. Od dziecka lubiłem sport, prawie codziennie go uprawiałem do momentu aż w wieku 16 lat nie złamałem nogi w 3 miejscach. Zostałem unieruchomiony na długie miesiące, i zacząłem tyć. Potem, już na studiach złamałem drugą [...]

[...] max 10x, potem do bólu) -wyciskanie francuskie ławka prosta, gryf mocno gięty (3 serie piramida) - wyprosty ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (3/4 serie piramida) - pompki na poręczach, niekiedy wąskie pompki/diamentowe - z reguły do bólu. biceps: - wyciskanie hantli/sztangi stojąc bez suplinacji nadgarstków (3 serie piramida) - [...]